Ja też o tobie za dużo nie wiem ale zadam Ci pytanie, czy wiesz że trening bicepsów to nie tylko uginanie ze sztangą ale rownież trening pleców ? Natomiast tricepsy pracuja mocno w dniu treningu klatki i troche lzej barków ? Spróbuj ułożyć trenng tak żeby klatkę cwiczyc z bicepsem, barki z tricepsem,a nogi i plecy z brzuchem. Sprawdz wtedy ile dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaaaanooooo %-) Jak tam dzień mija ? Mam nadzieję, że u wszystkich w porządku ;-) Dzisiaj zrobiłem ostatni trening z tego tygodnia, ma-sa-kra, a to deload, ja się boję co będzie dalej kiedy będziemy działać jeszcze mocniej pod hipertrofie :-D Od startu na smithie (nie używałem chyba z 4 lata), wjechała klatka, później od razu przeskok na [...]
Dzień 6 (sobota) Dieta BTW/kcal = 162-203-42 / 2624 Trening = FBW Suplementacja = witaminy i minerały, tran, wpc Dieta jak widać, taka sobie, nieco za mało kalorii na dzień treningowy. Trening wyglądał następująco: 1. Przysiady na hack maszynie - 5s 2. RDL sztangielkami - 5s 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie - 3s ostatnia do upadku 4. WL - 5s [...]
Dzień 46 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 194-315-198 / 4376 Trening = bieżnia 60 minut (bnp 4 cykle x 10 minut) Suple = bcaa, wpc, kreatyna, omega 3, witaminy i minerały Inne = dieta jak już wspomniałem ostatnio, rozjechała się w tym dniu, ze względu na nadgodziny. Dzień 47 (piątek) Dieta BTW/kcal = 192-245-20 / 3024 Trening = FBW 1. Wypychanie nóg [...]
Biorę Cm3 w Dni MMA ( Naczzo 4 , 4 po trening) Siłka (4 naczzo , 4 po treningu) dni NT(4 nacczo , 4 w godizne około treningową) Napalm z Vitargo ( 15 minut przed treningiem ) Purple jeszcze nie wiem jak brać. Co sądzicie?
OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]
[...] rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/790088c3f06340f6a7ef9c4901cb53c6.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz Sądząc po obciążeniu w stosunku do poprzedniego treningu, mocy raczej nie miałam #-P Z tym przysiadem też średnio mi idzie, ale już jest lepiej :-)) ____________________________________________ Sobota 02.08. DNT MISKA [...]
No to oficjalny dzień pierwszy uważam za skończony. Uprzedzam bo zestaw składników na poszczególne posiłki może wydawać się dziwny typu jabłko z ogórkiem kiszonym ( nie , nie jestem w ciąży xD ) nie lubię sałatek , wolę osobno wszystko jeść zatem może się pojawiać brokuł z bananem itd. Nie jestem pewna czy ta baranina jest dozwolona. [...]
Moj trening(trening robie wtorek czwartek sobota, w pozostale dni tygodnia biegam) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3serie po 25powtorzen 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 x 25 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x 25 4.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3X25 (ruchy nogami skosne) 5.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3X25 6.SKŁONY [...]
[...] czasem dochodzą jakieś dodatkowe "spalacze kalorii" jakaś wycieczka rowerowa, dodatkowe kardio itp. Teraz obliczenia zgadzają się z Garminem. Zegarek pokazuje że godzinny trening siłowy to od 350 do ok 500 kal. Najchętniej bym uciął kalorie do 2100 kal. Dziennie na minusie 400 - 500 kal. Ale to pewnie trochę za dużo na początek redukcji. [...]
[...] Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki przed treningiem na czczo + 1 przed treningiem Notatki o dniu: Waga leci w dół, ale pas się troszkę zwiększył od ostatniego pomiaru... pół dnia myślałem dlaczego. Przed ostatnim [...]
[...] tylko co źle zrobiłem więc nie od towaru. Zdecydowałem się przejsc na długie estry, ze względu na dupsko no i psychicznie co 4 dzień przynajmniej strzał :-D Po drugie trening nóg przy tych bolących pośladach po propie to tragedia. i tu znowu będe męczył Was o pomoc... mniej więcej wyglada to tak: poszło jak narazie : 1-3 [...]
[...] tkanki mięśniowej – czy to w ogóle możliwe? 5. Dieta niskoweglowodanowa a aktywność fizyczna Trening na niskich węglach: fakty, mity, kontrowersje Diety niskowęglowodanowa a trening siłowy Diety niskoweglowodanowa a trening aerobowy? Dieta niskowęglowodanowa a inne formy aktywności fizycznej Dieta niskowęglowodanowa a treningi sportów walki 6. [...]
[...] bez siłowni, po siłowni najlepiej nic nie robić z aerobów to pogarsza regeneracje itp a jak już to wolne aeroby 15-30min najlepiej szybki marsz najlepiej ćwiczyć tak jak się ćwiczyło na masie , takimi samymi ciężarami w dni bez siłki interwały , zacznij od 5 interwałów albo nawet od 4 , trening nie powinien początkowo trwać więcej niż 20 min
[...] biegania basen (mogę pływać tylko stylem grzbietowym) a codziennie po bieganiu/basenie joga ? Na tą chwilę chcę zrzucić zbędne kilogramy. Jakim tempem biegać ? Warto zakupić pulsometr ? 3-4 razy, jeden bieg dłuższy, biegaj według samopoczucia bo to jest chyba najlepsza metoda. Spokojnie, jeden trening może być szybszy. Dziękuję za uznanie ;-)
[...] 176,2 g (25,4%) tł: 136,9 g (44,4%) do tego kcal z nitro czyli lacznie 2800kcal :) Nie sugerujcie sie data w lewym gornym rogu poprostu edytuje cały czas jeden dzien, tak jest łatwiej. Od przyszłego tygodnia planuje zejsc z 2500 do 2400 w dni nietreningowe. Niestety nie udalo sie dzisiaj zrobic zdjec.. postaram sie to zrobic jutro albo pojutrze.
[...] 4 serie (14, 12, 10, 10) Wznoszenie gryfu do brody 4/3 serie (14, 12, 10, 10) Zmieniłem plan tak, jakbym dał rade...wyrzuciłem plecy bo mam dość dobrze zbudowane, bo robie trening w domu, no i trica, bo naprawdę nie wyrobie (co innego w wakacje, mogę poświęcić i 5 dni, w dodatku mogę siedzieć na siłce dłużej) Dodam jeszcze że priorytetem są dla [...]